Creatina e Queda de Cabelo: O Que a Ciência Realmente Diz
A creatina é amplamente utilizada para aumentar a força, a massa muscular e a performance nos treinos. No entanto, a associação com a queda de cabelo tem gerado dúvidas e receios. Vamos analisar as evidências científicas disponíveis.
De acordo com o médico integrativo Wandyk Allison, não existem evidências científicas robustas que confirmem que a creatina causa queda de cabelo. Um estudo de 2009, realizado com jogadores de rugby, sugeriu que a creatina poderia aumentar os níveis de DHT (di-hidrotestosterona), um hormônio associado à queda de cabelo em pessoas predispostas geneticamente.
O Estudo Polêmico de 2009
É crucial entender os detalhes desse estudo:
- Foi realizado com um grupo pequeno de participantes (jogadores de rugby).
- Não avaliou diretamente a queda de cabelo, apenas os níveis de DHT.
- Os resultados não foram replicados em estudos posteriores.
Estudos Mais Recentes Desmentem a Relação
Um estudo mais recente, envolvendo 45 homens saudáveis, comparou um grupo que suplementou 5 gramas de creatina por dia com um grupo placebo. Os resultados mostraram que não houve diferenças significativas nos níveis hormonais (testosterona total, livre e DHT) entre os dois grupos.
A tricologista Luciana Passoni reforça que o estudo de 2009 utilizou doses elevadas de creatina e que não há evidências de que a suplementação correta (3 a 5 gramas por dia) cause queda de cabelo.
A Queda de Cabelo Pode Estar Ligada a Outros Fatores
É importante considerar que a queda de cabelo pode estar associada a diversos fatores, e não apenas ao uso de creatina. Muitas vezes, a queda capilar coincide com mudanças na alimentação e no estilo de vida, comuns em pessoas que iniciam um programa de treinamento.
"Muitas pessoas começam a suplementar creatina quando estão treinando e fazendo dieta associada. O que faz cair o cabelo, nesse caso, é a privação da alimentação e da energia, porque o corpo é um grande retentor de energia, e não a creatina", explica Luciana Passoni.
Principais Causas da Queda de Cabelo
A queda de 50 a 150 fios de cabelo por dia é considerada normal. No entanto, a perda excessiva pode indicar:
- Deficiência de nutrientes: Vitamina D, ferro, zinco e vitaminas do complexo B.
- Distúrbios hormonais: Hipotireoidismo ou hipertireoidismo.
- Estresse elevado.
- Uso de produtos químicos agressivos.
- Predisposição genética à alopecia androgenética (calvície).
Efeitos Colaterais da Creatina: O Que Você Precisa Saber
A creatina pode causar alguns efeitos colaterais, especialmente quando não é suplementada corretamente:
- Retenção hídrica intracelular: Pode levar ao aumento de peso.
- Desconforto gastrointestinal.
- Câimbras musculares e desidratação: Se a ingestão de água for insuficiente.
- Alterações na função renal: Aumento da creatinina sérica.
- Aumento da pressão arterial: Em relatos raros.
Atenção: A suplementação de creatina é contraindicada para pacientes com doença renal ou hepática pré-existente, pessoas com hipertensão ou que fazem uso concomitante de diuréticos ou anti-inflamatórios não esteroides (AINEs). Gestantes e lactantes também devem evitar o consumo.
Perguntas Frequentes
Creatina engorda?
A creatina pode causar retenção hídrica, o que pode resultar em um leve aumento de peso. No entanto, esse aumento é geralmente temporário e não está relacionado ao ganho de gordura.
Qual a dose ideal de creatina?
A dose recomendada de creatina é de 3 a 5 gramas por dia.
Quem tem problema renal pode tomar creatina?
Não. Pessoas com problemas renais devem evitar a suplementação de creatina, pois pode sobrecarregar os rins.
Conclusão: Creatina e Queda de Cabelo, Verdade ou Mito?
A creatina é um suplemento eficaz para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular. A preocupação com a queda de cabelo, embora compreensível, parece ser infundada na maioria dos casos. As evidências científicas atuais não sustentam a ideia de que a creatina cause calvície quando utilizada nas doses recomendadas e por pessoas saudáveis.
Se você está preocupado com a queda de cabelo, o ideal é consultar um dermatologista ou tricologista para identificar a causa e receber o tratamento adequado.
Ação: Continue aproveitando os benefícios da creatina, mas sempre com acompanhamento profissional e atenção à sua saúde!